Na siłowni Twój wzrok z pewnością przyciągnęły kettle – kolorowe odważniki. Wyglądają niepozornie, ale niech nie zwiedzie Cię ich przyjemny dla oka kształt. Kettlebell żeliwny 16 kg wystarczy, by dać Ci w kość podczas treningu – nawet jeśli postawisz wyłącznie na podstawowe ćwiczenia. Z wykorzystaniem żeliwnych odważników możesz jednak ćwiczyć nie tylko siłę, ale również wytrzymałość oraz koordynację. Co warto wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń?
Trening z kettlami – szybkie efekty
Ćwiczenia z wykorzystaniem odważników pozwolą na szybką poprawę wytrzymałości, siły oraz koordynacji. Choć dźwiganie ciężarów nie wydaje się być zbyt dobrym ćwiczeniem dla kręgosłupa, to jednak prawidłowo wykonany trening z kettlebellem będzie miał świetny wpływ na Twój kręgosłup. Wzmocnisz także mięśnie odpowiadające za utrzymanie prawidłowej postawy. Jeśli chcesz zadbać o swoją sylwetkę, wybierz trening z odważnikami. Obawiasz się, że regularne wymachy szybko Cię znudzą? Wiele inspiracji możesz znaleźć w Internecie – ogólnorozwojowy trening angażuje wszystkie mięśnie, więc przyniesie Ci również wiele satysfakcji. Jeśli chodzi o rezultaty, pojawiają się one dość szybko; dzięki temu jeśli jesteś początkującą osobą, nie zniechęcisz się z powodu konieczności oczekiwania na efekty. Popracuj nad siłą i wytrzymałością z wykorzystaniem tego prostego i zarazem skutecznego narzędzia.
Połączenie treningu siłowego i cardio
Jeśli zależy Ci nie tylko na intensywnej pracy mięśni, ale również zgubieniu zbędnych kilogramów, trening z wykorzystaniem żeliwnego odważnika będzie strzałem w dziesiątkę. Podstawowe ćwiczenia możesz także wykonywać w zaciszu własnego domu – wystarczy odpowiednio dobrany kettlebell i nieco przestrzeni. Nie zapomnij o solidnej rozgrzewce! Nawet jeśli wydaje Ci się, że możesz wykonać kilka wymachów bez wcześniejszego rozgrzania mięśni, nie ryzykuj. Możesz w ten sposób nabawić się poważnej kontuzji, dlatego pamiętaj, że rozgrzewka to podstawa każdego, nawet lekkiego treningu.